1.11.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 10, 15 szt + 3 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 110 kg x 8, 110 kg x 8 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + 2 łańcuchy x 8, 45 kg + łańcuch x 11 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x [...]
18.11.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 3 kg x 10, 16 szt x 13 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 105 kg x 10, 105 kg x 7 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + 2 łańcuchy x 12, 45 kg + 2ł x 12 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x [...]
26.11.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 77 kg x 9, 77 kg x 8 2. Krucyfix 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 8, 8 szt x 9 3. High incline DB press 32 kg x 3, 40 kg x 6+1, 35 kg x 11+1 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x 13 + 13 szt [...]
[...] w niedzielę)-zasady planowania,jak wyżej -po treningach o wysokim stopniu intensywności-odpoczynek 7 dni-zasady planowania,jak wyżej Podział na grupy: dzień 1:nogi(całe)+brzuch dzień 2:klatka+tricepsy dzień 3:wolny dzień 4:grzbiet+bicepsy dzień 5:barki+brzuch dzień 6 i 7-wolne -dodatkowo 1-2 treningi brzucha dołożone do dowolnych treningów [...]
07.08. - DT Fasolka szpar. + ciecierzyca to nie jest połączenie dla mnie. Męczą mnie wzdęcia i pobolewa brzuch. Poniżej rozpiska z treningu, ciężary cięższe niż zwykle. Ogólnie zmęczona jestem tym tygodniem, w ciągu dnia ledwo mam czas aby usiąść i odpocząć choć z godzinkę. Po treningu jestem w domu ok. 19 i muszę dalej działać, ogarnąć [...]
[...] kończyli w tym miejscu, w którym byli - ja rundy 2 i 3 skończyłem na 16cal za to ostatnią poleciałem w trupa w 40s i padłem! Jak złapałem oddech zrobiłem kilka ćwiczeń na brzuch|: - Situpsy - Russian twist z bumperem - Situpsy z medballem - Hollow body i mały zestaw na klatę /-) 10-8-6-4-2 na każdej rundce ciężar w górę o 10kg zaczynając od [...]
Zapomniałem już jak to jest na normalnych siłkach %-) Front Squat 5x5 70/70/80/90/100 2x 105kg 1x 110kg Deadlift 5x5 70/80/90/100/100 Skalowane Pompki 5x15 Ring Row 3x10 Tric + Bic 3x10 Prostowanie z górnym wyciągiem 3x10 Uginanie z dolnym wyciągiem Brzuch 3 rundy 15x świeca 20x Russian Twist 20x Crunch Tak jak pisałem na początku zapomniałem już [...]
[...] Lester Reeves urodził się 21 stycznia 1926 roku w Glasgow w stanie Montana. Wychowywała go matka, bo ojciec zginął w wypadku na farmie, podczas którego widły przebiły mu brzuch, gdy Steve miał zaledwie roczek. Były to ciężkie czasy Wielkiego Kryzysu i Steve później często wracał myślami do tych trudnych chwil, gdy potrzebował motywacji i sił [...]
[...] jest beznadziejne...) 7. Brzuch: - 10 x wznosów tułowia z krzesła rzymskiego - 12 x j.w. + 10kg na klatce - 20 x wznosy nóg na skos w zwisie tułowia (Nigdy nie lubiłem brzucha ćwiczyć. Ale generalnie chyba lepiej się ćwiczy z obciążeniem niż bez. Czuć wtedy pracę mięśni, a nie "zmachanie".) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-31 [...]
Poniedziałkowa, sezonowa klata zaliczona ;) 04.06.2012 KLATA + BIC + BRZUCH Pominąłem serie rozgrzewkowe. 1. DUALSET: wycisk hantli na skosie + rozpiętki na skosie dodatnim - 15 x 13kg (sam wycisk, potem zdecydowałem się dodać rozp.) - 15 x 14kg + 15 x 6kg - 15 x 17kg + 15 x 6kg - 20 x 10,5kg + 20 x 6kg - 25 x 8kg + 25 x 6kg 2. DUALSET: wl szeroko [...]
KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 3s x 8p x 50kg - 5 x 60kg 2. WL Skos dodatni: - 3s x 8p x 42,5kg - 8 x 35kg (wolno) 3. Rozpiętki Skos dodatni: 2s x 8p x 8kg 4. Dips klatkowe: 8 - 8 - 5 5. Butterfly: 3s x 12p x VI sztabka 6. Francuz hantlem zza głowy: 3s x 10p x 17kg 7. Prostowanie na wyciągu: 2s x 12p x VI szt. (bonusowo jedno prostowanie linkami) [...]
[...] od treningu. Dzisiaj założę plaster na noc może pomoże bo w sumie nie wiem co robić myślałem na zakupem taśmy i odciążeniem tego barku. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12-10-8-6 (progres) 12-140kg, 4-150kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały [...]
[...] 110 Dzisiaj dzień z przebojami. Miał być dzień bez treningu, ale rano stwierdziłem, że pójdę dziś, żeby sobotę mieć całą wolną. Trening jak zwykle najpierw siłowy, później brzuch, no i dziś stwierdziłem, że zrobię jeszcze interwały na rowerku stacjonarnym. Wskoczyłem na rower, zrobiłem 5 interwałów tempem 20:40, poszedłem do szatni i zaczął się [...]
filonko graty za nie polegniecie na rege. brzuch i talia mamy takie same obecnie :-) ja chetnie porywalizuje dla towarzystwa i lepszej motywacji :-D a dodam ze mnie latwo przegonic bo u mnie idzie jak krew z nosa %-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-07-07 18:19:29
[...] juz przed treningiem czulem sie koszmarnie wykonczony. a w tej chwili.. ledwo siedze:) moze przedstawie moj trening, prosilbym o ocene: dzien1. cwiczenia silowe - klatka + brzuch - klatka piersiowa a). wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (potrafie podniesc ok 55kg na 6 powtorzen). wykonuje 4 serie. zaczynam od 40kg na rozluznienie - [...]
[...] ten niesmak przeszedł, ale nadal nie jestem w stanie wcisnąć w siebie wielu rzeczy, chyba nawet ta wybredność się pogłębiła. Wczoraj wieczorem do wszystkiego doszedł ból brzucha,ale taki, że skręcało mnie w pół. Dla odmiany – dzisiaj biegunka. Przynajmniej teraz faktycznie wiążę to z jakąś grypą żołądkową albo podejrzewam, że coś mogło mi [...]
[...] takie porcje owocow z ekstra insulina dzialaja na mnie o wiele lepiej niz dojadanie tluszczu bez insuliny - moze tluszcz nie podnosi mi cukru ale ten tylko idzie mi w brzuch a tym samym wrazliwosc insulinowa spada. odkrylam ze wiecej insuliny nie oznacza ze od razu mi urosnie brzuch - liczy sie jednak bilans kaloryczny ... dopiero gdy ten [...]
[...] czyli jak to mam robić ?? zrobić od razu po 30 powtórzeń nachwytem i podchwytem i potem 3 ćwiczenie tak ?? I byłoby chyba tylko jeszcze te ćwiczenia na tył barków by pasowały, brzuch dopracować i gitara. ok będe robił takim systemem Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + biceps + przedramie
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
